nogi sztanga

Cześć Zapisałem sie na siłkę, jednak nie mam gotowego planu treningowego do tematu podchodzę poważnie , chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem a nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć dobry plan, nie chce też płacić "trenerom presonalnym" wolę zwrócić sie do Was :) Poniżej podaje dane z szablonu jeśli macie dodatkowe pytania to piszcie wszystkie [...]

[...] sztangielek na skosnej(45%) -rozpietki -uginanie przedramion ze sztanga(nachwyt) -uginanie nadgarstkow(nachwyt) -uginanie nadgarstkow(podchwyt) -brzuch IV. niedziela(nogi, brzuch) -brzuch -prostowanie nog(mam razem z laweczka urzedzenie do nog) -przysiady ze sztanga -uginanie podudzi lezac -wykroki w bok ze sztangielkami -wykroki w przod [...]

Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]

[...] Miałem przerwe nie ćwiczyłem regularnie przez rok i chce wrócić do formy, przedwszystkim chcę zwiększyć mase tak do 90kg, zadbać o nogi i brzuch bo ich w ogole nie cwiczyłem, narazie nie jestem w stanie mieć diety, jedynie wieczorny i poranny posiłek mogę mieć w miarę zbilansowany. Plan: Poniedziałek: [...]

[...] na maszynie) 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -unoszenie sztangielek w przód 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 *KAPTURY -szrugsy 12/10/8 B: nogi - plecy - bicepsy - brzuch *BRZUCH *BICEPS -uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8 -uginanie sztangą na [...]

Ulozylem taki plan treningowy na podstawie FBW by georgu i swojego dawnego planu. Plan treningowy czterodniowy. Pon: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

[...] sciaganie linek z gory na bramie dwuserie 3x8*10 pomkpki na lawce 3xmax francuskie wyciskanie sztnagi prostej 3x8 sciaganie drazka z gory na wyciagu 3x12 III dzien platka i nogi wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 6x6 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x8 rozpietki sztangielkami na lawce skosnej 3x10 przenoszenie sztangielki nzza glowe [...]

[...] (98-86) i teraz ważę 90kg, moje wyniki siłowe sa dla mnie zadowalające choć wiem , że mogę lepiej :). dodam ze od poczatku tych wakacji zaczalem dopiero cwiczyc plecy i nogi ... wiem wiem mlody i glupi bylem :P cwiczylem jak kazdy , jednak wiem ze to był blad;/ Dieta: Myślę, że raczej bede sie staral trzymac tego :) ale to roznie bywa [...]

..Split.. A1: Klatka + Barki + Triceps: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 2. [...]

[...] na to świeżym okiem. (mam tendencje do przekombinowywania. Gdzies po drodze się je*łem w obliczeniach i wyszło mi 5x trening ale co poradzic trzeba ćwiczyć Priorytet klatka+ nogi (2x w tygodniu) +brzuch 2x po każym treningu(15 min aero)+ raz w tygodniu 45 minut biegania Pon: Nogi(Mocno)+brzuch) Wt: Klatka(mocno)+biceps Czw: Nogi(lekko)+Core [...]

[...] był 12 dzień. Trening siłowy to FBW, ale przeplatany. Jest to wymysł mojego dobrego kumpla i świetnego sportsmena. W tygodniu robię 12 serii na duże grupy mieśniowe tj. nogi, plecy, klata, barki i 10 serii biceps i triceps. Wygląda to tak: między 1.przysiady 10 powtorzen 30 sekund przerwy 1.klata 10 powtorzen 30 sekund 2przysiady powiedzmy 5 [...]

[...] drążka wyciągu do karku 10/10/8 wyciskanie zza głowy 10/10/8 podciaganie gryfu łamanego do brody 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą prostą 10/10/8 młodtki 10/10/8 PIĄTEK nogi przysiad tylni 12/10/8/8 żuraw (tu nie wiem jak powtórzenia) wyprosty nóg na maszynie siedząć 10/10/8 uginanie nog w leżeniu na maszynie 10/10/8 ściąganie nóg do siebie, [...]

czesc co myslicie o tym treningu znalazlem go gdzies na forum TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12,10,8 2m. prz. -uginanie ramion z supinacja nadgartkow 3s. 12,10,10 1,5m. prz. -mlotki 3s. 12,10,10 1,5m. prz. III dzien nogi+barki nogi -prostowanie nog na atlasie 3s. 12,10,10 1,5m. prz. -przysiady ze sztanga na karku 4s. 15,12,10,8 progres 2m. prz. -wypychanie ciezaru na suwnicy 4s. [...]

[...] 3 x 10-8 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 7. Wyciskanie sztangi w docisku 3 x 10-6 Wtorek: siłownia Dół siłowo 1. Przysiad tylni 4 x 8-6 2. MC 4 x 8-6 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 4. Uginanie nóg leżąc 4 x 15-10 5. Wspięcia stojąc z sztangą 4 x 10 Środa: interwały Czwartek: Góra hipertrofia 1. Wyciskanie na hamerze skos [...]

[...] SUPLEMENTY: Białko do porannej owsianki. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Cześć, Mam ten plan ręce i nogi? Czy nie jest przeładowany? Trenuje póki co w mieszkaniu na swoim sprzęcie. Więc tak: PONIEDZIAŁEK NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Przysiad bułgarski - hantle [...]

[...] na to że trwa on 6 tyg , przez pierwsze 6 tyg cwicze splitem : poniedziałek - klata , biceps wtorek - plecy , przedramiona sroda - wolne czwartek - barki , triceps piatek - nogi cwiczenia na biceps jakie wykonuje to : uginanie ramion ze sztangą 3x10powt młotkowo hantlami 3x10powt modlitewnik 3x10powt cwiczenia na triceps: sciaganie górnego [...]

[...] Po zabiegach było bardzo dużo basenu (4 razy w tygodniu), potem była joga, potem siłownia, no i tak docieram do dnia dzisiejszego. Na siłowni ćwiczę na wyciągach: 1. nogi (uda i podudzia małe ciężary, bo kolana - 10 - 15 kg, przywodziciele i odwodziciele - 50 kg), 2. grzbiet (najszerszy - 60 kg, potem drugie ćwiczenie na najszerszy - 40 [...]

[...] na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno [...]

Witam . Posiadam taki zestaw treningowy http://allegro.pl/item1161959039_max_zestaw_92kg_hantle_uniwersalna_lawka_2gifty.html . Ulozylem do tego taki plan treningowy : Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (http://www.******/wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej-lezac-33878.html) - Wyciskanie sztangi, skos górny [...]